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不安を解消する方法

2021年07月22日 21:49

なぜ不安になるのか?

ドキドキしたり、不安になる…

脳科学的には、副腎髄質からノルアドレナリン
というホルモンが出て、交感神経を興奮させ
、血圧、心拍上げている状態といえます。

ノルアドレナリンは「闘うか?逃げるのか?」
というピンチの時に反応で即座に「行動」が
出来るよう体を臨戦態勢にしてくれています。

ということは…不安解消を解消する一つの
方法は「行動する」ということだと言えます。

どうすればいいの?

①話す(相談する)

人に話す。というのは落ち着くものですね。
ただし、その時は、相手の時間を頂いている。
という意識・配慮、つまり感謝するというこ
とは必要になりますよね。

②書く(頭の中を整理)

ノートに書く。日記に書く。スマホに書く。
とにかく、書くことで、頭の中が整理されて
スッキリしてきます。
SNS(Twitter、Facebookなど)で投稿
するのも良いですね。承認欲求が満たされます。

③動く(仕事や散歩)

これが一番重要です!やる事(仕事)をリスト
化しこなす。朝散歩を5分〜40分程して、朝日
を浴びると、体内時計がリセットされます。

④呼吸(息をはく)

自律神経…交感神経(アクセル)と副交感神経
(ブレーキ)を簡単な自分で整えられる方法が
呼吸です。5秒かけて吸ってーー、10秒かけて
はく〜〜みたいに、息を長く吐く方を意識する
と良いです。

①〜④までは、自分でコントロールし易い
ですね。これらで、ノルアドレナリンは抑
えられ、リラックスして落ち着いていくこ
とが多いですヽ(^o^)

①〜④をやるためのアイテム

Todoリスト(やることメモ)作成がおすすめ!

朝一番に作って(5分位で)見える所
(冷蔵庫、机の上など)に貼っておく
ことをお勧め致します。

「やること」を書き出し「行動」すれば
「不安」は収まってくるということですね。

※リストをご希望の方は、仰って頂ければ
 ヒナ型を差し上げます。

いわゆる、考えるヒマを自身に与えない様
に工夫する!ということが「精神安定」
には大切だということです。

Todoリスト

※参考文献
※
ストレスフリー超大全(樺沢紫苑著)
見てすぐわかる解剖生理学(笠倉出品社)

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